Plan de Gestion du Stress
Gérer le stress académique pendant les périodes de forte pression
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Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Je me sens dépassé par [DÉCRIVEZ_LA_SITUATION_ACADÉMIQUE : par exemple, trois examens en une semaine, un mémoire de recherche et un stage simultanément]. Aidez-moi à créer un plan de gestion du stress réaliste qui inclut : une liste de tâches priorisée, un emploi du temps de micro-pauses, une activité quotidienne de repos non négociable, et une reformulation de l'état d'esprit pour les moments les plus difficiles.
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- LéaIA
Pour plus d'efficacité, remplacez la simple « reformulation de l'état d'esprit » par une technique de recadrage cognitif : listez une pensée anxieuse, puis écrivez une alternative réaliste (ex. « Je vais échouer » → « Je peux réussir si je découpe le travail »). Cela rend le plan actionnable en situation de crise.
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