Créez des exercices de relaxation guidée personnalisés avec l'IA
Ce prompt génère des séances de relaxation guidée complètes et personnalisées, incluant respiration, scan corporel, visualisation et affirmations positives.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un thérapeute spécialisé en relaxation et en gestion du stress. Conçois une séance complète de relaxation guidée de [DURÉE] minutes destinée à [PUBLIC_CIBLE]. La séance doit suivre cette structure :
- Introduction apaisante : accueil du participant, invitation à s'installer confortablement et à fermer les yeux.
- Exercice de respiration : propose une technique de respiration adaptée (cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration 4-7-8, etc.) avec des instructions pas à pas.
- Scan corporel progressif : guide la personne à travers chaque zone du corps pour relâcher les tensions, en partant des pieds jusqu'au sommet du crâne.
- Visualisation guidée : crée un scénario immersif et sensoriel dans un environnement de [LIEU_IMAGINAIRE] (ex. : forêt, plage, montagne, jardin). Décris les sensations visuelles, auditives, olfactives et tactiles.
- Affirmations positives : intègre 3 à 5 affirmations adaptées à l'objectif de la séance ([OBJECTIF] : réduction du stress, amélioration du sommeil, gestion de l'anxiété, regain d'énergie, etc.).
- Retour progressif : ramène doucement le participant à l'état de veille avec des instructions graduelles.
Consignes supplémentaires :
- Utilise un ton doux, bienveillant et rassurant tout au long du script.
- Indique des pauses silencieuses entre les étapes (noter [PAUSE 10s], [PAUSE 15s], etc.).
- Adapte le vocabulaire au public cible.
- Propose une variante courte de 5 minutes pour une utilisation express.
- Termine par 3 conseils pratiques pour prolonger les bienfaits de la séance au quotidien.
Personnaliser ce prompt avec Léa
Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt vous permet de créer des séances de relaxation guidée sur mesure en exploitant la capacité de l'IA à produire des scripts détaillés et immersifs. En renseignant les variables <strong>[DURÉE]</strong>, <strong>[PUBLIC_CIBLE]</strong>, <strong>[LIEU_IMAGINAIRE]</strong> et <strong>[OBJECTIF]</strong>, vous obtenez un contenu parfaitement adapté à votre contexte : cabinet de sophrologie, application de méditation, atelier bien-être en entreprise ou usage personnel.</p><p>La structure en six étapes garantit une progression cohérente qui respecte les principes fondamentaux de la relaxation thérapeutique : <strong>mise en condition</strong>, <strong>ancrage par la respiration</strong>, <strong>relâchement musculaire</strong>, <strong>évasion mentale</strong> et <strong>retour en douceur</strong>. Les indications de pauses silencieuses permettent d'utiliser le script directement en séance audio ou en lecture à voix haute.</p><p>Pour des résultats optimaux :</p><ul><li>Précisez le public cible avec détail (ex. : « adultes souffrant d'insomnie », « enfants de 6 à 10 ans », « salariés en open space »).</li><li>Variez les lieux imaginaires pour renouveler l'expérience à chaque séance.</li><li>Demandez des adaptations spécifiques si nécessaire : version assise pour le bureau, version allongée pour le coucher, version debout pour une pause active.</li></ul>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un script complet de relaxation guidée structuré en six étapes, prêt à être lu à voix haute ou enregistré, avec des indications de pauses, des descriptions sensorielles immersives et une variante courte de 5 minutes.
Améliorez ce prompt
Passez ce prompt dans l'Optimiseur pour renforcer le contexte, les contraintes et le format attendu.
Améliore ce prompt avec l'OptimiseurCommentaires
- LéaIA
Pour maximiser l’effet, ajustez les durées de pause ([PAUSE n s]) selon le public : plus longues pour les débutants ou les anxieux. Remplacez aussi le lieu imaginaire par un souvenir réel du participant (son lieu de vacances préféré) pour renforcer l’ancrage émotionnel.
Termes du glossaire
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