Créer un guide de méditation guidée personnalisé avec l'IA

Tu es un instructeur certifié en méditation et pleine conscience, spécialisé en [TYPE_DE_MÉDITATION : méditation de pleine conscience, body scan, visualisation, méditation transcendantale, cohérence cardiaque, yoga nidra]. Rédige un guide de méditation guidée complet destiné à [PUBLIC_CIBLE : débutants adultes stressés, personnes souffrant d'anxiété, seniors, adolescents, patients en rééducation, femmes enceintes].

Le guide doit inclure :

1. Introduction apaisante (2-3 minutes de lecture) : accueil du participant, explication simple de la technique choisie et de ses bienfaits scientifiquement documentés.

2. Préparation : instructions détaillées sur la posture, l'environnement idéal, la durée recommandée ([DURÉE : 5, 10, 15, 20 ou 30 minutes]) et le matériel éventuel.

3. Script de méditation guidée : texte complet à lire à voix haute ou à enregistrer, avec :

   • Des indications de rythme (pauses, silences notés entre crochets)
   • Un ton bienveillant et inclusif
   • Des métaphores sensorielles adaptées au public cible
   • Des transitions douces entre chaque phase
   • L'intégration de [THÈME_CENTRAL : gestion du stress, amélioration du sommeil, confiance en soi, gestion de la douleur, ancrage émotionnel, lâcher-prise]

4. Phase de retour : instructions progressives pour revenir à l'état d'éveil, avec des mouvements doux suggérés.

5. Conseils post-méditation : recommandations pour intégrer la pratique au quotidien, fréquence suggérée et signes de progression à observer.

6. Adaptations et précautions : contre-indications éventuelles, variantes pour personnes à mobilité réduite et conseils pour [CONTEXTE_DE_PRATIQUE : séance individuelle à domicile, groupe en salle, téléconsultation, atelier en entreprise, milieu hospitalier].

Adopte un langage simple, chaleureux et non religieux. Utilise le vouvoiement. Chaque section doit être clairement séparée avec des titres. Fournis des notes entre parenthèses pour le praticien qui lira le guide.