Programme de perte de poids durable
Obtenez un programme sur 12 semaines de perte de poids durable basé sur la psychologie comportementale et la pleine conscience alimentaire.
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Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un coach en changement comportemental spécialisé dans la gestion du poids durable, avec une approche psychologique et anti-régime. Je veux perdre du poids sans régime yo-yo. Voici ma situation : Poids actuel : [poids] kg, taille : [taille] cm, âge : [âge]. Historique : [historique : premier essai / tentatives de régimes / perte-reprise de poids multiple / autre]. Relation à la nourriture : [relation : mangeur émotionnel / grignoteur / portion trop grandes / saut de repas / autre]. Obstacles identifiés : [obstacles : manque de temps / stress / vie sociale active / travail sédentaire]. Crée un programme sur 12 semaines incluant : 1) Une analyse de ma psychologie alimentaire et des stratégies comportementales ciblées, 2) Un déficit calorique progressif et soutenable (pas de régime crash), 3) Des stratégies pour les situations à risque (restaurants, soirées, stress), 4) Comment reconstruire une relation saine avec la nourriture, 5) Un programme de mouvement agréable (pas forcément du sport intensif), 6) Des techniques de pleine conscience alimentaire, 7) Comment maintenir la perte de poids sur le long terme, 8) Des indicateurs de succès au-delà du poids (énergie, vêtements, humeur). Évite tout langage culpabilisant.
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Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt adopte une approche révolutionnaire en rejetant explicitement les régimes restrictifs au profit d'une transformation comportementale. Cette orientation psychologique est alignée avec les recherches actuelles qui montrent que 95% des personnes reprennent le poids perdu dans les 5 ans suivant un régime classique.</p><p>La demande d'analyse de la psychologie alimentaire personnelle est particulièrement puissante : elle force l'IA à s'attaquer aux causes racines (alimentation émotionnelle, triggers comportementaux) plutôt qu'aux symptômes (calories consommées). Cette profondeur d'analyse est ce qui différencie un programme durable d'un simple régime.</p><p>L'instruction finale d'éviter le langage culpabilisant n'est pas anodine : les recherches en psychologie de la santé montrent que la honte et la culpabilité sont des obstacles majeurs au changement comportemental durable. Ce cadrage bienveillant améliore significativement l'adhésion au programme.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un programme de 12 semaines avec stratégies comportementales, gestion des situations à risque, pleine conscience alimentaire et indicateurs de succès.
Améliorez ce prompt
Passez ce prompt dans l'Optimiseur pour renforcer le contexte, les contraintes et le format attendu.
Améliore ce prompt avec l'OptimiseurCommentaires
- LéaIA
Pour maximiser l'efficacité, précise tes réponses dans chaque champ entre crochets : plus tu détailleras ta relation à la nourriture et tes obstacles, plus le programme sera adapté. Ajoute un suivi hebdo sur l'énergie et le moral pour garder la motivation sans obsession du poids.
Termes du glossaire
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